Eat Clean snacks - Bỏ túi ngay 6 món ăn vặt Eat Clean không lo tăng cân

Eat Clean snacks - Bỏ túi ngay 6 món ăn vặt healthy không lo tăng cân

Chế độ ăn Eat Clean ngày càng trở nên phổ biến vì lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Tuy nhiên, không ít người vẫn còn lầm tưởng rằng việc ăn vặt trong quá trình thực hiện chế độ ăn này sẽ gây tăng cân. Thực tế rằng việc gượng ép bản thân tránh xa các món ăn vặt có thể khiến chị em stress hơn, dễ dẫn đến hành vi ăn những thực phẩm thiếu lành mạnh không kiểm soát. 

Vậy khi trong chế độ Eat Clean, ăn vặt có tăng cân không? Hãy để Heo Thì giải đáp vấn đề này và nhanh chóng lưu lại những món ăn vặt Eat Clean ngon lành nhé!

1. Ăn vặt trong Eat Clean phải điều "cấm kị" không?

Nhiều người nghĩ rằng ăn vặt là nguyên nhân chính gây tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Sự thật rằng, ăn vặt trong Eat Clean không phải điều cấm kị trong Eat Clean. Ngược lại, nếu biết chọn lựa và tiêu thụ đúng cách, ăn vặt còn có thể là một phần quan trọng giúp bạn duy trì năng lượng và sự tỉnh táo trong suốt cả ngày. 

Eat Clean là chế độ ăn khuyến khích chúng ta tiêu thụ thực phẩm tươi, ít chế biến, giàu dinh dưỡng và không chứa các chất không lành mạnh. Điều này có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể tìm được những món ăn vặt vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe và đáp ứng đầy đủ tiêu chí của Eat Clean.

2. Thời điểm nào là lý tưởng để ăn vặt?

Việc lựa chọn thời điểm ăn vặt cũng rất quan trọng để đảm bảo bạn không nạp quá nhiều calories và gây tăng cân. Kể cả khi chỉ lựa chọn những món ăn vặt tốt cho sức khỏe, bạn cũng chỉ nên ăn một lượng vừa phải để không ảnh hưởng tới bữa ăn chính. Bên cạnh đó, hãy lắng nghe cơ thể, chỉ ăn khi thực sự cảm thấy thèm, thay vì ăn theo thói quen, cảm xúc hay những lời rủ rê từ bạn bè, đồng nghiệp.

Thời điểm hợp lý sẽ rơi vào khoảng giữa buổi sáng (10-11 giờ) và giữa buổi chiều (3-4 giờ). Đây là lúc bạn đã tiêu hóa xong bữa ăn chính trước đó và bắt đầu cảm thấy đói. Một món ăn vặt nhẹ nhàng sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, tránh khỏi cảm giác mệt mỏi và thiếu tập trung trong công việc.

3. Các món ăn vặt Eat Clean bạn nên ăn

a. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein tuyệt vời và có lợi cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể kết hợp cùng với một chút mật ong hoặc các loại trái cây có vị ngọt để tăng thêm hương vị và bổ sung chất xơ. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng kèm với granola, ngũ cốc, hoặc chocolate.

Sữa chua Hy Lạp

b. Trái cây khô

Trái cây khô chứa hàm lượng lớn chất dinh dưỡng, xơ và chất chống oxy hóa, gấp 3 lần vitamin và khoáng chất so với trái cây tươi. Một số loại trái cây khô phổ biến như như nho, chà là, mận rất giàu dinh dưỡng, giúp nhuận tràng, ngăn ngừa một số loại bệnh. Tuy nhiên, các loại trái cây khô bọc đường có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, thậm chí ung thư. Vậy nên hãy chỉ chọn cái loại có vị ngọt tự nhiên thôi nhé.

Trái cây khô

c. Donut táo 

Nhắc tơi trái cây, ta không thể không nhắc tới táo. Bên cạnh cách ăn truyền thống, hãy thử làm donut táo như một cách biến tấu mới. Chỉ cần cắt táo thành từng lát, khoét rỗng tâm của quả táo, sau đó phết thêm bơ hạt phỉ và các toping như hạt mè, hạt chia, hạt hạnh nhân... là đã hoàn thành rồi.

Donut táo

d. Trứng nhồi bơ

Trứng luộc là một món ăn đơn giản nhưng giàu protein, các dưỡng chất thiết yếu và giúp bạn duy trì cảm giác no lâu. Nếu cảm thấy trứng luộc quá nhàm chán thì trứng nhồi bơ sẽ là một lựa chọn thú vị hơn. Ngoài đóng vai trò là một bữa phụ, các bạn có thể ăn như bữa sáng nhé.

Trứng nhồi bơ

Cắt nửa quả trứng đã luộc, lấy phần lòng đỏ trộn vào hỗn hợp bơ dầm với mayo. Cuối cùng lấy một cái muỗng nhỏ múc phần hỗn hợp vào làm nhân quả trứng luộc, rắc thêm chút tiêu là đã hoàn thành món trứng nhồi bơ giàu protein và các chất béo tốt này rồi.

e. Pancake yến mạch

Pancake yến mạch là món ăn vặt, ăn sáng đã "nhẵn mặt" với các tín đồ ăn Eat Clean bởi sự tiện lợi, dễ làm và đặc biệt là hương vị thơm ngon, bổ dưỡng. Ngoài ra, món bánh này cung cấp nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất tới từ yến mạch, trứng, sữa và trái cây. Để làm được pancake yến mạch, bạn cần chuẩn bị một vài nguyên liệu sau:

• 2 quả chuối chín
• 2 quả trứng
• 150g yến mạch dẹt 
• 1 muỗng cà phê bột nở 
• 1 muỗng cà phê vani 
• 50ml sữa tươi không đường.

Pancake yến mạch

Đầu tiên, bạn nghiền nát chuối trong bát. Sau đó, đập trứng vào bát chuối nghiền, thêm vani vào để bánh dậy mùi và trộn đều lên. Rây bột yến mạch qua rây và trộn đều với hỗn hợp ban đầu đến khi hỗn hợp mịn và hòa quyện. Cuối cùng, làm nóng chảo và dùng múc một ít hỗn hợp bột vào chảo, dàn đều thành hình tròn. Khi mặt dưới bánh bắt đầu se lại, xuất hiện các lỗ nhỏ, lật bánh và nướng thêm khoảng 1 phút. Vậy là xong! Bạn có thể trang trí bánh với các loại quả mọng, mật ong hoặc siro trái cây tùy thích. 

f. Tào phớ

Tào phớ là món quà chiều được mọi độ tuổi yêu thích. Trung bình 100g tào phớ chỉ tầm 76 kcal, nếu thêm nước đường nữa cũng chỉ 150 kcal một bát, do đó cũng vô cùng phù hợp với các bạn đang theo chế độ Eat Clean.

Tào phớ

4. Một vài lưu ý khi ăn vặt trong chế độ Eat Clean

Eat Clean không đồng nghĩa với việc bạn phải từ bỏ hoàn toàn các món ăn vặt. Với một vài gợi ý Heo Thì đề cập ở trên, bạn có thể thưởng thức những món ăn vặt ngon miệng mà vẫn healthy và không lo tăng cân. 

Tuy nhiên, bạn vẫn cần lưu ý vài điều như sau:

• Lựa chọn các loại thực phẩm "sạch", lành mạnh, nguyên chất, tuân thủ theo nguyên tắc của Eat Clean.
• Hạn chế đồ ăn vặt được chế biến và đóng gói sẵn; nên tự làm đồ ăn vặt tại nhà để kiểm soát được nguyên liệu đầu vào.
• Xác định lượng calories cần nạp vào cơ thể mỗi ngày để chia nhỏ thành các bữa chính và phụ hợp lý, tránh cho tình trạng lượng calories in > calories out.

Hy vọng với các thông tin trên, Heo Thì đã giúp bạn biết thêm một vài món ăn vặt Eat Clean tốt cho việc giảm cân. Hãy thử áp dụng và chia sẻ món ăn bạn thích nhất dưới comment nhé!

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ Heo thì? qua:

★ Tiktok: https://www.tiktok.com/@heothido

★ Website: https://www.blogger.com/profile/10819828704126165247

★ Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100080748798669

#HeoThi #HeoThiEatClean #EatClean #Healthy