Ngại gì hè sang ?Thử ngay thực đơn eat clean giảm 10kg thần tốc!

   

Ngại gì hè sang Thử ngay thực đơn eat clean giảm 10kg thần tốc!

    Mùa hè sắp tới vậy bạn đã có kế hoạch gi cho hè 2024 này chưa? Bạn có cảm thấy 'e ngại'

khi lựa chọn trang phục để diện hè này không? Nếu có thì hãy để Heo thì? gợi ý cho bạn thực đơn eat clean giảm 10kg cấp tốc nhé.

    Chỉ trong vòng 1 tháng, bạn sẽ có được thân hình mảnh mai thu hút, tự tin lên đồ cho mọi chuyến đi. Eat clean đã được chứng minh là liệu pháp giảm cân an toàn mà hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn đừng quên hãy kết hợp cả thực đơn eat clean lẫn tập luyện thể thao để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

1. Nguyên tắc chung khi thực hiện thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc

    Thực đơn eat clean giảm cân hay bất kỳ loại thực đơn eat clean nào khác đều là chế độ ăn uống tập trung vào việc sử dụng thực phẩm nguyên chất và chưa qua chế biến hoặc chế biến tối thiểu để giữ nguyên vẹn giá trị dinh dưỡng. 

    Để đạt hiệu quả tốt nhất khi áp dụng các món eat clean, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau:

        * Lựa chọn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, hạn chế thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn.
        * Thực phẩm nên được chế biến đơn giản bằng cách hấp, luộc, nướng, áp chảo,...
        * Thay vì ăn 3 bữa mỗi ngày, hãy chia thành nhiều bữa hơn 5-6 bữa một ngày.
        * Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày     

        * Kết hợp tập luyện 30 phút thể dục thể thao mỗi ngày
        * Kiên trì và theo dõi tiến độ, điều chỉnh thực đơn cho thích hợp

Nguyên tắc chung khi thực hiện thực đơn eat clean giảm 10kg

2. Gợi ý thực đơn eat clean 1 tháng

a. Thực đơn eat clean giảm 10kg trong 30 ngày 

    Thực đơn eat clean 30 ngày thường cung cấp lượng calo trong khoảng 1500 - 1800 calo/ngày. Thực đơn ăn eat clean 30 ngày này vẫn có thể nạp 1 ít đường hoặc hấp thụ thực phẩm giàu calo.
    Dưới đây là gợi ý thực đơn eat clean giảm 10kg trong 30 ngày  theo từng bữa 

Bữa sáng: 

        Cách 1: Bánh mì nguyên cám kẹp trứng ốp là và rau củ

        Cách 2: Sữa chua Hy Lạp ăn kèm trái cây và granola.
        Cách 3: Sinh tố trái cây
        Cách 4: Pudding hoa quả

        Cách 5: Bánh bao ít dầu mỡ và nhân thịt nạc hoặc rau củ. 

Bữa trưa: 

        Cách 1: Salad kết hợp nhiều loại rau xanh khác nhau như xà lách, cải bó xôi, cà chua, dưa chuột, … Thêm protein bằng thịt gà, cá hồi, tôm, trứng luộc, … Sử dụng các loại sốt lành mạnh như dầu oliu, nước cốt chanh, giấm balsamic, ...
        Cách 2: Cơm gạo lứt ăn kèm ức gà/cá hồi/tôm hấp/chiên 
        Cách 3: Cá nướng được chế biến với các loại gia vị đơn giản như muối, tiêu, ớt, … Ăn kèm với rau củ luộc hoặc salad.
        Cách 4: Thịt gà áp chảo được ướp, chế biến với các loại gia vị đơn giản như sả, ớt, hành tím, … Ăn cùng với rau củ xào hoặc.salad.

        Cách 5: Súp: Bạn có thể nấu súp rau củ, súp gà, súp cá, … Nên nấu súp với nước dùng thanh đạm và hạn chế sử dụng bột ngọt.

Thực đơn eat clean trong 30 ngày

Bữa tối:

        Cách 1: Cá hấp với các loại gia vị đơn giản như muối, tiêu, ớt, ...
        Cách 2: Thịt bò nạc xào với các loại rau củ yêu thích như ớt chuông, .hành tây, bông cải xanh, ...
        Cách 3: Tôm rang muối với muối, tiêu, ớt, … ăn kèm cơm gạo lứt hoặc.bánh mì nguyên cám.
        Cách 4: Canh rau củ nấu với nhiều loại rau củ khác nhau như cà rốt, su su, bắp cải,.... 

        Cách 5: Ức gà nướng được ướp bởi các loại gia vị yêu thích như muối, tiêu, ớt, sả, hành tím, ...

Bữa phụ: Dùng xen kẽ giữa các bữa chính. Nên có 2-3 bữa phụ trong ngày.

        Cách 1: Trái cây 
        Cách 2: Sữa chua hy lạp
        Cách 3: Sinh tố trái cây 

        Cách 4: Các loại hạt và quả hạch như hạnh nhân, óc chó, hạt chia,...

b. Thực đơn eat clean trong 21 ngày 

    Thực đơn eat clean 21 ngày có thể cung cấp lượng calo thấp hơn (khoảng 1200 - 1500 calo/ngày) để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Với thực đơn này, bạn nên vận động cơ thể nhiều hơn để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

    Thực đơn eat clean giảm 10kg trong 21 ngày chủ yếu tập trung vào nạp chất xơ và protein nhiều hơn.

Thực đơn eat clean giảm cân trong 21 ngày

Dưới đây là gợi ý thực đơn eat clean trong 21 ngày theo từng bữa 

Bữa sáng: 

        Cách 1: Bánh mì nguyên cám không dùng sốt mayonnaise, ăn kèm trứng và rau củ.
        Cách 2: Sữa chua Hy Lạp ăn kèm trái cây và granola. Trái cây chọn loại giàu protein như bơ, mâm xôi, ổi,...
        Cách 3: Smoothie trái cây kết hợp bột protein
        Cách 4: Bánh protein

        Cách 5: Bánh bao ít dầu mỡ và nhân thịt nạc hoặc rau củ.

Bữa trưa: 

        Cách 1: Salad kết hợp nhiều loại rau củ giàu chất xơ như đậu hà lan, ngô,... thêm protein bằng thịt gà, cá hồi, tôm, trứng luộc, … và sử dụng các loại sốt lành mạnh như dầu oliu, nước cốt chanh, giấm balsamic, …
        Cách 2: Cơm gạo lứt đen ăn kèm ức gà/cá hồi/tôm hấp/chiên.
        Cách 3: Cá ngừ/hồi nướng được chế biến với các loại gia vị đơn giản như muối, tiêu, ớt, … Ăn kèm với rau củ luộc hoặc salad.
        Cách 4: Thịt gà nạc/ ức gà áp chảo được ướp, chế biến với các loại gia vị đơn giản như sả, ớt, hành tím, … Ăn cùng với rau củ xào hoặc salad.

        Cách 5: Súp rau củ (cà rốt, ngô,...), súp gà (thịt gà nạc), súp cá, … 

Hoa quả nên ăn trong thực đơn eat clean 

Bữa tối:

        Cách 1: Cá ngừ/hồi hấp 
        Cách 2: Thịt bò nạc/ thịt gà nạc xào với các loại rau củ giàu chất xơ như súp lơ, cải Brussels, đậu hà lan,...
        Cách 3: Tôm rang muối với muối, tiêu, ớt, … ăn kèm cơm gạo lứt đen hoặc bánh mì nguyên cám.
        Cách 4: Canh rau củ nấu với nhiều loại rau củ giàu chất xơ, nêm nếm bằng gia vị tự nhiên như muối, tiêu, …

        Cách 5: Ức gà/ thịt gà nạc áp chảo hoặc nướng được ướp bởi các loại gia vị yêu thích như muối, tiêu, ớt, sả, hành tím

Bữa phụ: Dùng xen kẽ giữa các bữa chính. Nên có 2-3 bữa phụ trong ngày.
        Cách 1: Trái cây như bơ, kiwi, lê, chuối
        Cách 2: Sữa chua hy lạp ăn kèm hạt chia
        Cách 3: Nước/ sinh tố trái cây như nước chanh dây, nước ép mâm xôi, sinh tố bơ,….
        Cách 4: Bánh protein

        Cách 5: Các loại quả hạch như hạnh nhân, óc chó,...

Khung giờ vàng cho thực đơn eat clean giảm cân

    Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm bí quyết lựa chọn thực phẩm eat clean tại đây và thực đơn eat clean giảm 10kg cho người bận rộn tại đây.

3. Gợi ý các quán ăn eat clean uy tín tại Hà Nội

a. Lucy’s Food Corner

    Địa chỉ: 10 ngõ 91 Trần Duy Hưng, Hà Nội

    Giờ mở cửa: 09:00 - 20:30
    Nhắc đến thực đơn eat clean giảm 10kg cấp tốc thì không thể không nhắc tới quán này. Quán được đánh giá cao bởi các món ức gà, cá áp chảo và bò lúc lắc. Ngoài ra còn có lựa chọn bún gạo lứt thơm, dai thay cho gạo lứt. Rau đều được xào qua và tươi mới
    Bên cạnh đó, bạn có thể mua cả ngũ cốc và đồ khô tại quán. Đặc biệt, quán sử dụng túi giấy và hộp giấy đựng đồ ăn nên rất thân thiện với môi trường.

b. May Salad

    Địa chỉ: 8 ngách 76/51 ngõ Linh Quang, Văn Chương, Đống Đa, Hà Nội

    Giờ mở cửa: 09:00 - 21:00
    Không gian của quán dù rộng rãi nhưng điểm cộng là thiết kế và sắp xếp bàn ghế tối giản, giúp khách hàng cảm thấy thoải mái mỗi khi ghé quán
    Thường salad tại quán sẽ bao gồm đầy đủ thịt và rau. Phần đạm gồm ức gà, cá hồi hoặc thịt bò ở quán đều được đánh giá ngon, vừa miệng. Còn phần rau của quán khá tươi kết hợp ăn cùng bánh mì giòn tan vô cùng hợp.  

Quán ăn eat clean cung cấp thực đơn eat clean giảm 10kg

c. Quán ăn eat clean online: Heo thì?

    Địa chỉ: online tại page: Heo thì? 

    Giờ mở cửa: 10:00 - 14:00
    Không cần phải ra ngoài dưới cái nắng chói chang của mùa hè, giờ đây bạn hoàn toàn có thể lựa chọn thực đơn eat clean giảm 10kg ngay tại nhà với quán Heo thì?
    Nguyên liệu tươi mới mỗi ngày và đa dạng thực đơn cho khách hàng có thể lựa chọn. Ngay cả khi chưa biết dùng thực đơn gì thì quán sẽ tư vấn và đề xuất thực đơn phù hợp với yêu cầu nhất.
    Bạn có thể liên hệ tới Heo thì? qua các kênh sau:
    * Tiktok: https://www.tiktok.com/@heothido?_t=8lhk4yE3jCj&_r=1
    * Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100080748798669

Quán ăn eat clean cung cấp thực đơn eat clean giảm 10kg online

Thực đơn eat clean giảm 10kg vô cùng đa dạng và phong phú chứ không hề khó nhằn như chúng ta tưởng đúng không nào? Chỉ cần làm theo thực đơn eat clean giảm 10kg trên kết hợp vận động thường xuyên thì giảm cân không còn là nỗi sợ với những người yêu cái đẹp nữa.

Hơn thế, nếu bạn là người mới bắt đầu chưa biết làm thế nào hoặc quá bận rộn không có thời gian chuẩn bị thực đơn thì hãy đến Heo thì? ngay để nhận hỗ trợ tư vấn kèm phác thảo thực đơn được lên miễn phí tùy theo yêu cầu và thể trạng của bạn. Giảm cân không khó - hãy để Heo thì? lo!

#HeoThi #HeoThiEatClean #EatClean #Healthy

                                                                                                                            - Đặng Ngọc Quyên -